Recuperate de las fiestas

Para algunas personas los días festivos son estresantes, ya sean por las compras, desveladas, cocinar diversos platillos, adornar la casa, visitar a todos esos parientes favoritos, tráfico, etc…

Consecuencias mas comunes de las Festividades Navideñas

• Problemas Digestivos
• Depresión o Ansiedad
• Alteraciones del sueño
• Resacas
• Enfermedades de las vías respiratorias
• Problemas de Columna

Ahora hablaré de cada una de ellas y vamos a establecer la relación de la importancia del balance del sistema nervioso central simpático y parasimpático.

Alteraciones del Sueño y los posibles escenarios:

• Viajes a diferentes zonas de horarios (Jet Lag)
• Desveladas por Fiestas
• Patrones irregulares de irse a dormir
• El dormir en diferentes camas y ambientes

Una de mis recomendaciones es vivir de acuerdo a la zona donde se encuentran y así lograrán que su ritmo circadiano se sincroniza con mayor facilidad y traten de seguir los mismos hábitos que hacen regularmente en casa, recuerden que el dormir es importantísimo porque durante este es que su cuerpo repara, activa al sistema inmune, ayuda a mantener un balance emocional, incrementa la eficiencia loe los mecanismos antioxidantes, aumenta la eliminación de toxinas en el cerebro, segrega a la hormona del crecimiento, aumenta la claridad mental y memoria, previene cambios degenerativos y nos ayuda al nivel cognitivo.

Ritmo Circadiano

• Coordina nuestra biología con los cambios cíclicos de día-noche
• Estimula el dormir diario durante la noche
• La Industrialización y la Luz artificial han alterado a los hábitos de descanso nocturno en los últimos 100 años
• Nuestro reloj biológico se resetea en automático en base a los estímulos ambientales naturales, para lo cual es básico es la luz natural.

Melatonina

Esta hormona se encarga de anticipar cuándo el día oscurece y es utilizada para resetear al ritmo circadiano, para sorpresa de lo que mucha gente cree, la melatonina no causa sueño, y es bien sabido que la luz azul irrumpe la producción de melatonina.

Las fuentes naturales de melatonina son: cerezas, plátanos, piña, naranjas, uvas, ciruelas, aceite de oliva, Lo que es el vino y cerveza (orgánicos) de una manera controlada sin abusar., porque arriba de ciertas cantidades irrumpe con el ritmo circadiano.

Soluciones para Dormir

• Atender todos los estresores (físico, químico, emocional).
• Mejora el ambiente donde duermes, asegurando que no exista luces de aparatos, ruidos externos, Wifi, Celulares, Aromatizantes artificiales, etc.
• Mantén un horario preestablecido para irte a dormir.
• Ejercita con regularidad de preferencia por las mañanas al menos 30 minutos.
• Evita estimulación excesiva a partir de comidas pesadas, ingesta de café, te, alimentos procesados, etc..
• Utiliza máscara para dormir, porque cada 90 minutos nuestros párpados de manera involuntaria de abren y si perciben alguna luz o estímulo, nos induce a modo de ALERTA! y despertamos, y para muchos les es difícil volver a conciliar el sueño.

Síntomas de la Resaca

El término científico de la resaca es veisalgia.

• Dolor de cabeza                                         • Problemas estomacales
• Mareo                                                         • Somnolencia
• Fatiga                                                         • Sudoración excesiva
• Náusea                                                       • Sed excesiva
• Fallas cognitivas

Porque sucede la Resaca

De acuerdo a Harvard, el alcohol se metaboliza a acetaldehído, el cual es una substancia tóxica a niveles elevados, el tomar alcohol interfiere con la actividad neuronal cerebral durante el dormir, de tal forma que nos de priva de un sueño restaurador y aparte altera a las hormonas que regulan a nuestro reloj biológico, de tal manera que la resaca nos hace sentir como un jet lag, y vice versa. También creo que es importante mencionar que cantidad de próximas tienen el cual les permite metabolizar de manera mas optima al alcohol, como es el caso de los Nórdicos que durante años han ingerido grandes cantidades de alcohol y tiene una gran cantidad de peroxisomas. Y esta es la razón por la cual unas personas toleran mas eficiente al alcohol.

Efectos del Consumo elevado de Alcohol.

• Ocasiona que el páncreas produzca substancias tóxicas (Pancreatitis)
• Ocasiona inflamación del hígado (hepatitis)
• Encoge los lóbulos Frontales de nuestro cerebro (área de control de impulsos)
• Reduce la motilidad intestinal y daña al tracto digestivo
• Bloquea la habilidad de absorber nutrientes principalmente las vitaminas B
• Genera un desbalance del Micro bioma / flora Intestinal
• Inhibe la producción hormonal
• Debilita al Sistema Inmune

¡Ya sé! ¿Después de leer todos estos efectos es cómo preguntar qué es mejor que me den un golpe con un bate o con una varilla metálica ?, pues Claro! ninguno, ¡la respuesta es simple no tomar! ¡Sin embargo, sé que es imposible! Así que lo que pueden hacer es asegurarse de tomar agua de coco antes de enfiestarse, asegúrense de tomar agua mientras beben alcohol y esto minimiza la deshidratación por lo tanto ayuda a mitigar la resaca.

Tips para la Resaca

• Hidratarse: 2-3 litros de agua filtrada
• Puede añadir una pizca de sal de mar y jugo de limón para alcalinizar
• El Agua de Coco – contiene electrolitos
• Jugos de Verduras – contienen electrolitos y minerales
• Vitaminas B – ayudan a desintoxicar el hígado
• Proteínas y Grasas Saludables – huevos, aguacate, espinaca
• Ejercicio y Sauna – estimula al sistema linfático, solo asegurarse de hidratarse
• Nadar en el océano por el contenido de sales

Temporada de Influenza

¿En serio? aun se creen esta historia? Pues resulta que no existe tal temporada, la influenza se encuentra activa durante todo el año, lo que realmente sucede es que durante la temporada otoño e invierno la luz solar es menor por lo cual no trae una deficiencia de vitamina D, ¡recuerden que si toman en cuenta los estresores (físico, químico, emocional) estos aumentan durante este periodo y por consiguiente debilitan a nuestro sistema inmune!

                            ¿Porque es tan importante la Vitamina D?

“La vitamina D ejerce importantes funciones regulatorias de las células hasta la respuesta de adaptación del sistema inmune, de hecho, existe múltiple evidencia científica que demuestra que la insuficiencia de niveles óptimos de esta contribuye a problemas de respuesta adecuada del sistema inmune, en otra palabras debilita al sistema inmune.”

Frontiers in Immunology

Optimiza tus Niveles de Vitamina D 

La mejor manera de optimizar los niveles de absorción de la vitamina D es bajo exposición directa a los rayos UVB

      • Al menos 20 minutos de exposición solar a medio día

      • tu sombra no debe ser mayor a tu estatura

• La mayoría de las regiones del planeta no reciben apropiada luz solar por al menos 6 meses del año.
• Durante el invierno debemos de tomar complementos de Vitamina D3.
• Los Adultos requerimos alrededor de 8,000 IUs al día. 

Aquí es importante mencionar que la Vitamina D y la Vitamina K2 van de la mano, ya que la vitamina K es esencial para la utilización de la vitamina D.

Las mejores fuentes de vitamina K2 son:

 • Productos animales orgánicos de libre pastoreo (huevos, mantequilla)

 • Comida Fermenta (Kimchi, Sauerkraut, Miso)

 • Algunos quesos (Brie, Gouda)

Fototerapia para Vitamina D

En Europa esto es una practica común y usual 

• Se requieren lámparas especiales para generar vitamina D

• Solo luces de banda corta de UVB

• Certificación Philips

            Típicos Problemas Gastrointestinales de la Fiestas Navideñas

• Distensión Abdominal y gases

• Dolores estomacales y retorcijones

• Estreñimiento / Diarrea

• Náusea / Vómito

Las Posibles Causas de Los Problemas Gastrointestinales

• Productos de consumo procesados por la industria
• Comida no orgánica saturada de pesticidas, hormonas, antibióticos, etc.
• Productos Genéticamente Modificados
• Medicamentos de prescripción, fármacos de venta libre
• Consumo excesivo de bebidas alcohólicas, refrescos, enlatados, etc.
• Estresores crónicos
• Montaña Rusa Emocional: Enfados, Tristezas, Melancolías, Duelos, Angustias, etc.

Soluciones para evitar problemas Gastrointestinales

• Dieta basada de vegetales (de temporada local)
• Grasas saludables como aceite de coco y oliva
• Verduras Fermentadas (Kéfir, Kombucha, Saurkraut, Kimchi, Miso)
• Complementos Pro-bióticos
• Jugos Verdes
• Smoothies de Frutas
• Lácteos Orgánicos
• Omega 3

  Nota: La comida fermentada promueve el crecimiento de flora intestinal benéfica, 

             fortaleciendo al Sistema Inmune aparte de aumentar las vitaminas B, Omega 3,

             enzimas digestivas y ácido láctico.

                                     DEPRESIÓN Y ANSIEDAD 

Cuando hablamos de estas condiciones no puede faltar hablar de la Serotonina ya que el 90% de esta se produce de el Triptófano y almacena en las células de enterocromafina del tracto digestivo las cuales son extremadamente sensibles a las toxinas, bacterias, virus pero en especial a la radiación y quimioterapia y como ya he explicado cada vez que nos encontramos bajo algún tipo de estrés, la irrigación sanguínea al tracto digestivo disminuye al igual que la motilidad, absorción nutrimiento, etc.. Por lo cual es entendible que como consecuencia va a existir una baja de los niveles de serotonina considerada la hormona de la felicidad o el me siento súper bien, aparte de que a continuación mencionare las funciones de la serotonina.

Funciones de la Serotonina

• Regula la motilidad intestinal
• Regula estado de Ánimo, Apetito, y Sueño
• Juega un papel en la función cognitiva incluyendo la memoria y aprendizaje
• Sirve como un vasoconstrictor y ayuda a regular la homeostasis y coagulación de la sangre
• Es un factor del crecimiento para ciertas células y juega un papel en la cicatrización
• Regula la masa Ósea
• Influye en el desarrollo de los órganos
• Regula el factor de crecimiento Cardiovascular

        “Se conoce muy poco sobre las contribuciones específicas de la serotonina a la 

          neurobiología de las emociones y estados de ánimo en personas saludables”

                                                            (Journal of Psychiatry and Neuroscience)

                    Fármacos reconocidos por causar Depresión

• Benzodiacepinas (antiepiléptico, antiansiolitico, hipnótico y relajante muscular)
• Beta bloqueadores, Metildopa y otros fármacos para la presión sanguínea
• Cortico esteroides y Anticonceptivos
• Sedantes
• Analgésicos
• Antidepresivos

                    Asociación del Azúcar y la Depresión

En particular la Fructosa que hoy en día la utiliza mucho la Industria de los alimentos lo que hace es bloquear una hormona elemental llamada BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro).

• BDNF estimula la salud neuronal cerebral y juega un rol vital en la memoria.
• Los estudios nos muestran niveles críticamente bajos en personas con Depresión

De acuerdo al British Journal of Psychiatry

• Dietas que contienen alimentos procesados por la industria generan un 58% de aumento de riesgo de padecer depresión.

                                  Glutamato Monosódico y Depresión

Al parecer la Industria se dio cuenta de que la gente empezó a sacar la vuelta a este producto por su mala fama sin embargo ya hay alrededor de 40 diferentes nombres para este mismo producto y lo peor de todo es que esta aceptado por las autoridades que lo regulan.

Los Investigadores también han encontrado que la mayoría de la gente con problemas depresivos tienen un mayor nivel de un neurotransmisor llamado glutamato en el plasma y liquido cefalorraquídeo. El glutamato que se encuentra por fuera de las neuronas, es sumamente tóxico para el cerebro afectando las conexiones cerebrales por medio de un mecanismo conocido como excito toxicidad.

 Ejemplos de otros nombres de Glutamato Mono sódico:

          • Proteínas hidrolizadas   • Caseinato de sodio   • Proteína de soya aislada

          • Concentrado de proteína vegetal   • Aislado de proteína vegetal

Problemas de Columna

Todas las articulaciones son a vasculares, pero el que sean a vasculares, no significa que sean a celulares, por lo tanto tienen células, estas están vivas y dependiendo de la articulación tienen cartílago, menisco, disco, ligamento, tendón , bursas y estas se nutren por medio de una buena movilidad articular , de aquí la importancia de la biomecánica optima de Columna y una optima alimentación ya que las articulaciones ultra filtran la sangre que la conocemos con el nombre de liquido sinovial / aceite articular que debe tener una diferente densidad y viscosidad para permitir la movilidad y soportar las fuerzas sin generar una hematoma.

Con esto explico que lo que comemos si importa para la salud de columna, sin embargo es muy dado a justificar que las lesiones que presentan es que porque cargaron, movieron cosas, durmieron en camas suaves, sillones, etc.… solo les pido que recuerden que el ser humano nunca antes en la historia a gozado de tanta comodidad y tecnológica como hoy en día, nuestros ancestros dormían en piedras, ramas, arboles, suelo, etc. y no se aquejaban o interrumpían sus labores o viajes nómadas en busca de alimento, y esa es otra, ellos tenia ayuno constante, porque tenían que salir a buscar su alimento a diario.

¿Qué puedo hacer para resolver mis problemas o prevenirlos?

1. Acuda con un Doctor Quiropráctico Correctivo Funcional que entienda la importancia de la 

    Biomecánica de su Columna y su Sistema Nervioso Central.

2.  Tome conciencia en cuanto a su estilo de vida alimentario, resuelva alergias, intolerancias,

     hipersensibilidades alimentarias, bloqueos metabólicos, etc.

3.  Evite alimentos procesados de la industria.

4.  Procure comer productos libres de pesticidas o genéticamente modificados.

5.  Resuelva temas emocionales, conflictos, etc. que pueda estar acarreando por medio de 

    meditación, introspección, etc.…

6.  Procure ejercicio apropiado

7.  Duerma y Descanse de una manera reparadora